Liggande hantellyft åt sidan bakåt
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikterna. Fokusera på att använda dina axelmuskler för att utföra lyftet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på en lutande bänk inställd på en vinkel på 30 grader.
- Håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp och låt dem hänga direkt under dina axlar.
- Behåll en lätt böj i dina armbågar när du lyfter hantlarna ut åt sidorna tills dina armar är parallella med golvet.
- Knyt samman dina axelblad högst upp i rörelsen.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapets30 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
