Växelvis hantelcurl på incline bänk
Expertråd
Håll din överkropp stilla och undvik att gunga fram och tillbaka. Alternera armarna smidigt och kontrollerat, fokusera på bicepskontraktionen med varje böj.
Steg-för-steg
- Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna pekar framåt och armarna är helt utsträckta.
- Böj en hantel mot din axel, rotera handleden så att handflatan pekar mot din axel högst upp i rörelsen.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen samtidigt som du böjer den andra hanteln.
- Alternera armarna för önskat antal repetitioner.
Spåra Växelvis hantelcurl på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Växelvis hantelcurl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Växelvis hantelcurl på incline bänk?
Växelvis hantelcurl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Växelvis hantelcurl på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Växelvis hantelcurl på incline bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Växelvis hantelcurl på incline bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
