Omvänd Hyperextension på Platt Bänk
Expertråd
Kontrollera rörelsen både upp och ner för att förhindra att rörelseenergi tar över och säkerställ maximal muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på en platt bänk med höfterna på bänkens kant.
- Håll i bänken med händerna för stabilitet.
- Håll benen raka och lyft dem mot taket, spänn skinkorna högst upp i rörelsen.
- Sänk benen till strax under bänknivån.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte70 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
