Twistade hantelflyes på incline bänk
Expertråd
Kontrollera rörelsen under hela övningen och fokusera på bröstkontraktionen för att förhindra skada på axlarna.
Steg-för-steg
- Ligga på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna pekande framåt.
- Med en lätt böj i dina armbågar, öppna dina armar brett åt sidorna.
- När du för samman hantlarna igen, vrid dina handleder så att handflatorna möts högst upp.
- Spänn dina bröstmuskler högst upp i rörelsen.
- Återvänd långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Twistade hantelflyes på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Twistade hantelflyes på incline bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Twistade hantelflyes på incline bänk?
Twistade hantelflyes på incline bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Twistade hantelflyes på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Twistade hantelflyes på incline bänk lämplig för nybörjare?
Twistade hantelflyes på incline bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
