Hanteltricepsförlängning på incline bänk
Expertråd
Håll dina överarmar stilla och flytta endast dina underarmar för att effektivt isolera triceps.
Steg-för-steg
- Ligga på en lutande bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta ovanför bröstet.
- Håll dina armbågar på plats, böj armarna och sänk hantlarna bakom huvudet.
- Sträck ut armarna för att återgå till startpositionen och fokusera på att använda dina triceps.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hanteltricepsförlängning på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hanteltricepsförlängning på incline bänk riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hanteltricepsförlängning på incline bänk?
Hanteltricepsförlängning på incline bänk riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hanteltricepsförlängning på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hanteltricepsförlängning på incline bänk lämplig för nybörjare?
Hanteltricepsförlängning på incline bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
