Hantelhammarpress på incline bänk
Expertråd
Håll handlederna i en neutral position och pressa vikterna upp i en jämn, kontrollerad rörelse. Engagera bröstmusklerna högst upp i pressen utan att slå samman vikterna.
Steg-för-steg
- Ligg på en lutande bänk med en hantel i varje hand på axelhöjd, handflatorna mot varandra.
- Pressa hantlarna upp över bröstet tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantelhammarpress på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelhammarpress på incline bänk riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Triceps30 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelhammarpress på incline bänk?
Hantelhammarpress på incline bänk riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelhammarpress på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelhammarpress på incline bänk lämplig för nybörjare?
Hantelhammarpress på incline bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
