Glute Ham Developer Höftextension

Expertråd

Se till att du rör dig genom en full rörelseomfattning och spänner dina glutes i toppen av rörelsen för maximal nytta.

Steg-för-steg

Positionera dig med ansiktet nedåt på Glute Ham Developer (GHD)-maskinen och säkra dina fötter under fotdynorna.
Korsa armarna över bröstet eller placera händerna bakom huvudet.
Sänk ner din kropp genom att böja i höfterna tills din kropp är helt utsträckt.
Lyft upp din torso tillbaka till startpositionen genom att spänna dina glutes och hamstrings.
Upprepa för önskat antal repetitioner och se till att rörelsen är kontrollerad genom hela övningen.

Spåra Glute Ham Developer Höftextension i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Glute Ham Developer Höftextension riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus100 %

Utrustning

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Glute Ham Developer Höftextension?

Glute Ham Developer Höftextension riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.

Hur många set och reps ska jag göra för Glute Ham Developer Höftextension?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Glute Ham Developer Höftextension lämplig för nybörjare?

Ja, Glute Ham Developer Höftextension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.