Hantel liggande växelvis extension
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att förhindra användning av momentum och säkerställa muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Ligga på en bänk med en hantel i varje hand.
- Sträck ut armarna ovanför bröstet, med handflatorna mot varandra.
- Sänk en hantel genom att böja armbågen, håll din övre arm stilla.
- Sträck ut armen tillbaka till startpositionen.
- Alternera och utför samma rörelse med den andra armen.
- Upprepa önskat antal repetitioner på varje arm.
Spåra Hantel liggande växelvis extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel liggande växelvis extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel liggande växelvis extension?
Hantel liggande växelvis extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel liggande växelvis extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel liggande växelvis extension lämplig för nybörjare?
Hantel liggande växelvis extension anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
