Hantelraka curl på incline bänk
Expertråd
Undvik att svinga hantlarna; använd en vikt som gör att du kan utföra övningen med korrekt form. Håll handlederna raka för att engagera biceps fullt ut.
Steg-för-steg
- Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, armarna hänger rakt ner och handflatorna pekar framåt.
- Utan att flytta dina överarmar, böj hantlarna upp mot dina axlar.
- Spänn dina biceps högst upp i böjen.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelraka curl på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelraka curl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelraka curl på incline bänk?
Hantelraka curl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelraka curl på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelraka curl på incline bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelraka curl på incline bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
