Hantelryckning på lutande bänk
Expertråd
Fokusera på att isolera trapeziusmusklerna genom att minimera användningen av armarna och hålla nacken neutral.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en nedåtlutande bänk med en hantel i varje hand, armarna hänger rakt nedåt.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen och spänn trapeziusmusklerna högst upp.
- Håll kontraktionen en stund, sänk sedan axlarna långsamt tillbaka.
- Håll armarna raka under hela rörelsen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelryckning på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelryckning på lutande bänk riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelryckning på lutande bänk?
Hantelryckning på lutande bänk riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelryckning på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelryckning på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Hantelryckning på lutande bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
