Hantel omvänd hyperextension på bänk
Expertråd
Håll huvudet och nacken i en neutral position och undvik att gunga med vikterna; använd kontrollerade rörelser.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en specialiserad hyperextensionbänk, med höfterna precis utanför kanten.
- Håll en hantel mellan dina fötter om möjligt.
- Spänn rumpan för att lyfta benen tills de är i linje med din kropp.
- Sänk benen tillbaka till startpositionen utan att röra golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel omvänd hyperextension på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel omvänd hyperextension på bänk riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel omvänd hyperextension på bänk?
Hantel omvänd hyperextension på bänk riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel omvänd hyperextension på bänk?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel omvänd hyperextension på bänk lämplig för nybörjare?
Hantel omvänd hyperextension på bänk anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
