Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk)

Expertråd

Steg-för-steg-instruktioner

1. Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med höfterna vid kanten.
2. Böj knäna och för samman dina hälar i en 'groda'-position.
3. Lyft dina lår från bänken genom att spänna dina skinkor och lats.
4. Håll sammandraget högst upp en stund.
5. Sänk dina ben tillbaka till startpositionen.
6. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Detaljer

Primär

Lats45 %

Säte45 %

Sekundär

Baksida lår10 %

Utrustning

Specialbänk

Övningstyp

Styrka