Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk)
Expertråd
Fokusera på att spänna dina skinkor högst upp i rörelsen för att maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med höfterna vid kanten.
- Böj knäna och för samman dina hälar i en 'groda'-position.
- Lyft dina lår från bänken genom att spänna dina skinkor och lats.
- Håll sammandraget högst upp en stund.
- Sänk dina ben tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk) riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats45 %
Gluteus45 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk)?
Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk) riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk) lämplig för nybörjare?
Ja, Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
