Hanteltwistflyes på lutande bänk
Expertråd
Inkludera en twist i toppen av flytrörelsen för att ytterligare engagera bröstet och lägga till en dynamisk element till övningen.
Steg-för-steg
- Ligg ner på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Sänk vikterna i en kontrollerad båge med en lätt böj i armbågarna.
- När du lyfter upp vikterna, rotera dina handleder så att handflatorna pekar framåt i toppen.
- Spänn bröstmusklerna innan du vänder rörelsen och återgår till startpositionen.
- Upprepa övningen för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Hanteltwistflyes på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hanteltwistflyes på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hanteltwistflyes på lutande bänk?
Hanteltwistflyes på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hanteltwistflyes på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hanteltwistflyes på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Hanteltwistflyes på lutande bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
