Viktad Hyperextension

Expertråd

Fokusera på en kontrollerad rörelse och undvik att översträcka i toppen för att skydda din nedre rygg.

Positionera dig med ansiktet nedåt på en hyperextension-bänk med dina vrister säkrade.
Håll en viktplatta eller hantel nära bröstet.
Böj dig i midjan för att sänka din överkropp mot golvet.
Lyft din torso genom att kontrahera din nedre rygg och sätesmuskler tills din kropp bildar en rak linje.
Sakta sänk tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Primär

Lats40 %

Säte40 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Viktad

Specialbänk

Övningstyp

Styrka