Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk

Expertråd

Håll en neutral ryggrad och undvik att rundna ryggen för att förhindra skador och säkerställa korrekt muskelaktivering.

Steg-för-steg

Ställ in en lutande bänk i en 45 graders vinkel och ligga med bröstet neråt med en hantel i varje hand, handflatorna framåt.
Dra hantlarna mot din midja, håll dina armbågar nära kroppen.
Knyt ihop dina skulderblad högst upp i rörelsen.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapezius20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Bröst10 %

Utrustning

Hantel

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk?

Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk lämplig för nybörjare?

Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.