Sled bakåtlutad vadpress
Expertråd
Tryck ifrån med framfoten och spänn vaden högst upp i rörelsen för maximal aktivering av vadmusklerna.
Steg-för-steg
- Positionera dig på släden med ryggen mot dynan och fötterna platt på plattformen.
- Sträck ut benen för att lyfta vikten, sedan peka tårna uppåt och lyft klackarna så högt som möjligt.
- Sänk klackarna tillbaka under nivån på plattformen för att stretcha vadmusklerna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sled bakåtlutad vadpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sled bakåtlutad vadpress riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Gluteus45 %
Sekundär
Hamstrings5 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sled bakåtlutad vadpress?
Sled bakåtlutad vadpress riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Sled bakåtlutad vadpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sled bakåtlutad vadpress lämplig för nybörjare?
Sled bakåtlutad vadpress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
