Inverterad benböj (i dragapparat)
Expertråd
Håll dina höfter förlängda och kroppen i en rak linje för att säkerställa rätt engagemang av baksida lår och för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Fäst dina fotleder under benhållningsdynorna på en dragkabelmaskin.
- Ligg med ansiktet nedåt och kroppen rak, armarna korsade framför dig.
- Böj dina ben upp mot dina sätesmuskler och spänn dina baksida lår.
- Sänk långsamt ner dina ben till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Inverterad benböj (i dragapparat) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Inverterad benböj (i dragapparat) riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings30 %
Sekundär
Biceps10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Bröst10 %
Quadriceps10 %
Triceps20 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Inverterad benböj (i dragapparat)?
Inverterad benböj (i dragapparat) riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar, Vader, Bröst, Quadriceps, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Inverterad benböj (i dragapparat)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Inverterad benböj (i dragapparat) lämplig för nybörjare?
Ja, Inverterad benböj (i dragapparat) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
