Inverterad benböj (i dragapparat)
Expertråd
Håll dina höfter förlängda och kroppen i en rak linje för att säkerställa rätt engagemang av baksida lår och för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst dina fotleder under benhållningsdynorna på en dragkabelmaskin.
- Ligg med ansiktet nedåt och kroppen rak, armarna korsade framför dig.
- Böj dina ben upp mot dina sätesmuskler och spänn dina baksida lår.
- Sänk långsamt ner dina ben till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Baksida lår30 %
Sekundär
Biceps10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Bröst10 %
Framsida lår10 %
Triceps20 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
