Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge

Expertråd

Se till att dina överarmar förblir stationära och pressade mot bänken under hela rörelsen för att effektivt isolera biceps.

Ligga med ansiktet nedåt på en lutande bänk med bröstet stadigt mot dynan.
Greppa en skivstång med ett underställsgrepp (handflatorna uppåt) i axelbredd.
Krulla skivstången upp mot dina axlar samtidigt som du håller dina armbågar och överarmar stilla.
Spänn dina biceps i toppen av rörelsen, sänk sedan långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Skivstång

Specialbänk

Övningstyp

Styrka