Hantelpress på lutande bänk
Expertråd
Kontrollera hantlarna under hela rörelsen och se till att du behåller spänningen i bröstet längst ner i pressen.
Steg-för-steg
- Fäst dina ben i slutet av den nedåtlutande bänken och lägg dig med en hantel i varje hand.
- Håll hantlarna nära ditt bröst, handflatorna framåt.
- Tryck upp hantlarna tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen, strax ovanför ditt bröst.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelpress på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelpress på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress på lutande bänk?
Hantelpress på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelpress på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Hantelpress på lutande bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
