Bakre sidolyft på incline bänk
Expertråd
Håll huvudet och nacken i linje med din ryggrad och undvik ryckiga rörelser för att skydda dina axelleder.
Steg-för-steg
- Ställ bänken i en 30-45 graders lutning och ligga med ansiktet nedåt.
- Håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp.
- Lyft hantlarna åt sidan med armarna något böjda.
- Knyt ihop skulderbladen högst upp i rörelsen.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Bakre sidolyft på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bakre sidolyft på incline bänk riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bakre sidolyft på incline bänk?
Bakre sidolyft på incline bänk riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakre sidolyft på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bakre sidolyft på incline bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Bakre sidolyft på incline bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
