Bakre sidolyft på incline bänk
Expertråd
Håll huvudet och nacken i linje med din ryggrad och undvik ryckiga rörelser för att skydda dina axelleder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ bänken i en 30-45 graders lutning och ligga med ansiktet nedåt.
- Håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp.
- Lyft hantlarna åt sidan med armarna något böjda.
- Knyt ihop skulderbladen högst upp i rörelsen.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapets30 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
