Enarms hantelcurl över lutande bänk stående
Expertråd
Använd en lutande bänk för att stödja din rygg och förhindra att använda momentum. Denna position tillåter också en större rörelseomfång.
Steg-för-steg
- Stå bredvid en lutande bänk och håll en hantel med din yttre arm.
- Luta dig mot bänken så att bröstet är mot dynan och din arm hänger ner.
- Böj hanteln upp mot din axel, håll din armbåge nära kroppen.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms hantelcurl över lutande bänk stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantelcurl över lutande bänk stående riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantelcurl över lutande bänk stående?
Enarms hantelcurl över lutande bänk stående riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelcurl över lutande bänk stående?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantelcurl över lutande bänk stående lämplig för nybörjare?
Enarms hantelcurl över lutande bänk stående anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
