Zottman preacher curl med hantlar

Expertråd

Steg-för-steg-instruktioner

1. Sitt på predikantbänken och greppa en hantel i varje hand med ett underhandsgrepp.
2. Placera baksidan av dina överarmar på dynan och sträck ut armarna.
3. Böj vikterna mot dina axlar, håll dina överarmar stilla.
4. I toppen av böjen, rotera dina handleder så att du har ett överhandsgrepp.
5. Sänk hantlarna med detta grepp, kontrollera rörelsen.
6. I botten, rotera dina handleder tillbaka till underhandpositionen.
7. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Detaljer

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka