Hantel Incline Y Raise
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, fokusera på sammandragningen av dina axelmuskler för att undvika att använda momentum.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en lutande bänk inställd på en vinkel på 45 grader.
- Håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp.
- Lyft hantlarna upp och ut åt sidorna, bildande en 'Y'-form med din kropp.
- Sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel Incline Y Raise i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Incline Y Raise riktar sig främst mot Axlar, Mage, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar34 %
Mage33 %
Trapezius33 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Incline Y Raise?
Hantel Incline Y Raise riktar sig främst mot Axlar, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Incline Y Raise?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Incline Y Raise lämplig för nybörjare?
Hantel Incline Y Raise anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
