Hantel omvänd spindelcurl
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar fixerade och undvik att använda momentum för att säkerställa maximal bicep-engagemang.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna utåt.
- Håll dina armbågar stillastående och böj hantlarna mot dina axlar.
- Kontrahera dina biceps fullt ut högst upp i böjningen.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel omvänd spindelcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel omvänd spindelcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel omvänd spindelcurl?
Hantel omvänd spindelcurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel omvänd spindelcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel omvänd spindelcurl lämplig för nybörjare?
Hantel omvänd spindelcurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
