Hantel omvänd spindelcurl

Expertråd

Fokusera på att hålla dina armbågar fixerade och undvik att använda momentum för att säkerställa maximal bicep-engagemang.

Ligga med ansiktet nedåt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna utåt.
Håll dina armbågar stillastående och böj hantlarna mot dina axlar.
Kontrahera dina biceps fullt ut högst upp i böjningen.
Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Biceps100 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka