Hantelflyes på incline bänk
Expertråd
Håll en lätt böj i dina armbågar för att minska stressen på lederna. Rör vikterna i en bred båge, föreställ dig att du kramar ett stort träd, för att maximera bröstengagemanget.
Steg-för-steg
- Ligga på en lutande bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta ovanför bröstet och handflatorna mot varandra.
- Med en lätt böj i dina armbågar, sänk hantlarna ut åt sidorna i en bred båge.
- När hantlarna är i nivå med ditt bröst, omvänd rörelsen och för hantlarna tillbaka tillsammans ovanför bröstet.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelflyes på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelflyes på incline bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelflyes på incline bänk?
Hantelflyes på incline bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelflyes på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelflyes på incline bänk lämplig för nybörjare?
Hantelflyes på incline bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
