Liggande hantelsving för bakre deltoideus
Expertråd
Håll din nacke neutral och undvik att använda momentum; fokusera på att använda dina bakre axlar för att lyfta vikterna.
Steg-för-steg
- Ligga på mage på en bänk med bröstet understött och fötterna i marken.
- Håll en hantel i varje hand med armarna utsträckta mot golvet.
- Lyft armarna åt sidorna med en lätt böj i armbågarna.
- Pressa samman dina skulderblad högst upp i rörelsen.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande hantelsving för bakre deltoideus i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande hantelsving för bakre deltoideus riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande hantelsving för bakre deltoideus?
Liggande hantelsving för bakre deltoideus riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hantelsving för bakre deltoideus?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande hantelsving för bakre deltoideus lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande hantelsving för bakre deltoideus anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
