Omvänd Benböj med Bänkdynor
Expertråd
Se till att dina höfter förblir utsträckta och inte sjunker när du böjer dina ben, för att bibehålla konstant spänning i baksida lår.
Steg-för-steg
- Fäst dina vrister mellan bänkdynorna och ligga med ansiktet nedåt.
- Håll din kropp rak från huvud till knän.
- Böj dina ben upp mot dina sätesmuskler genom att kontrahera baksida lår.
- Sänk dina ben tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Omvänd Benböj med Bänkdynor i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Omvänd Benböj med Bänkdynor riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Omvänd Benböj med Bänkdynor?
Omvänd Benböj med Bänkdynor riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd Benböj med Bänkdynor?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Omvänd Benböj med Bänkdynor lämplig för nybörjare?
Omvänd Benböj med Bänkdynor anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
