Hantelpredikantböj
Expertråd
Kontrollera rörelsen under hela curlen för att förhindra att momentum tar över, vilket säkerställer maximal aktivering av biceps.
Steg-för-steg
- Sitt på en preacher-bänk med en hantel i handen, handflatan uppåt.
- Placera baksidan av din överarm på bänkkudden och sträck ut armen helt.
- Curla hanteln uppåt mot axeln.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter arm.
Spåra Hantelpredikantböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelpredikantböj riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelpredikantböj?
Hantelpredikantböj riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpredikantböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelpredikantböj lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelpredikantböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
