Sidoutfall med väderkvarn

Expertråd

Håll din rygg rak och kärnan tight för att förhindra skador och säkerställa korrekt muskelengagemang.

Stå med fötterna tillsammans och armarna utsträckta horisontellt åt sidorna.
Ta ett stort steg åt sidan med din högra fot, utför en sidolyft genom att böja ditt högra knä och skjuta dina höfter bakåt.
När du lyfter, sträck din vänstra hand ner mot din högra fot, rotera din torso när du går.
Tryck ifrån med din högra fot för att återgå till startpositionen samtidigt som du för dina armar tillbaka till den horisontella positionen.
Upprepa på motsatt sida, alternera lyften med varje upprepning.