Sidoutfall med väderkvarn
Expertråd
Håll din rygg rak och kärnan tight för att förhindra skador och säkerställa korrekt muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna tillsammans och armarna utsträckta horisontellt åt sidorna.
- Ta ett stort steg åt sidan med din högra fot, utför en sidolyft genom att böja ditt högra knä och skjuta dina höfter bakåt.
- När du lyfter, sträck din vänstra hand ner mot din högra fot, rotera din torso när du går.
- Tryck ifrån med din högra fot för att återgå till startpositionen samtidigt som du för dina armar tillbaka till den horisontella positionen.
- Upprepa på motsatt sida, alternera lyften med varje upprepning.
Spåra Sidoutfall med väderkvarn i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoutfall med väderkvarn riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoutfall med väderkvarn?
Sidoutfall med väderkvarn riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoutfall med väderkvarn?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoutfall med väderkvarn lämplig för nybörjare?
Sidoutfall med väderkvarn anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
