Enbens knästräck med vikt
Expertråd
Fokusera på att spänna quadriceps högst upp i rörelsen och kontrollera vikten genom hela rörelseomfånget.
Steg-för-steg
- Sitt på hävstångsmaskinen och placera en fotled bakom rullkudden.
- Greppa handtagen för stabilitet och sitt upprätt med ryggen mot kudden.
- Sträck ut benet tills det är rakt, fokusera på att spänna quadriceps.
- Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbens knästräck med vikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens knästräck med vikt riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens knästräck med vikt?
Enbens knästräck med vikt riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens knästräck med vikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens knästräck med vikt lämplig för nybörjare?
Enbens knästräck med vikt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
