Drag av släde bakåt
Expertråd
Håll ryggen rak och aktivera bålmusklerna för att undvika belastning på nedre delen av ryggen. Driv med benen och bibehåll en jämn takt.
Steg-för-steg
- Fäst ett rep eller remmar på kraftsläden.
- Vänd dig bort från släden och ta tag i repet eller remmarna med båda händerna.
- Luta dig framåt och börja gå eller jogga bakåt, dra släden efter dig.
- Håll dina rörelser jämn och kontrollerad.
- Fortsätt för önskad distans eller tid.
Spåra Drag av släde bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Drag av släde bakåt riktar sig främst mot Quadriceps, Vader, Gluteus, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Power Sled. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Vader20 %
Gluteus30 %
Hamstrings20 %
Utrustning
Power Sled
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Drag av släde bakåt?
Drag av släde bakåt riktar sig främst mot Quadriceps, Vader, Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Power Sled.
Hur många set och reps ska jag göra för Drag av släde bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Drag av släde bakåt lämplig för nybörjare?
Drag av släde bakåt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
