Björngång
Expertråd
Håll din rygg platt och höfterna stabila för att engagera din core och undvika onödig belastning på din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Börja på händer och knän med handlederna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Lyft knäna något från marken.
- Flytta en hand och motsatt fot framåt samtidigt.
- Alternera denna rörelse med den andra handen och foten, gå framåt.
- Fortsätt för önskad sträcka eller tid.
Spåra Björngång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Björngång riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Lats, Triceps, Biceps, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps10 %
Hamstrings10 %
Vader10 %
Gluteus10 %
Mage10 %
Bröst10 %
Lats10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 2min
Mellan3 x 4min
Avancerad4 x 5min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Björngång?
Björngång riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Lats, Triceps, Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Björngång?
För nybörjare, börja med 3 set om 2min. Medeltränade kan göra 3 set om 4min. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 5min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Björngång lämplig för nybörjare?
Björngång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
