Hantel Enbens Step-Up
Expertråd
Tryck genom hälen på steget för att maximera aktiveringen av sätes- och baksida lår, och håll bröstet uppe under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå framför en bänk eller ett steg och håll en hantel i varje hand.
- Placera en fot på steget och tryck genom hälen för att lyfta kroppen upp.
- Steg tillbaka ner med kontroll och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Hantel Enbens Step-Up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Enbens Step-Up riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus35 %
Quadriceps35 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Enbens Step-Up?
Hantel Enbens Step-Up riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Enbens Step-Up?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Enbens Step-Up lämplig för nybörjare?
Hantel Enbens Step-Up anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
