Arm Swing Sidosteg
Expertråd
Koordinera dina armsvingar med dina benrörelser för att maximera den aeroba fördelen och bibehålla balansen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Ta ett steg åt sidan med ena foten samtidigt som du svingar armarna över kroppen.
- Föra dina fötter tillbaka tillsammans och svinga armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen åt andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor under önskad tid eller antal steg.
Spåra Arm Swing Sidosteg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Arm Swing Sidosteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Vader17 %
Gluteus17 %
Axlar16 %
Bröst16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Arm Swing Sidosteg?
Arm Swing Sidosteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Arm Swing Sidosteg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Arm Swing Sidosteg lämplig för nybörjare?
Arm Swing Sidosteg anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
