Stjärnk squat jack
Expertråd
Håll bröstet höjt och aktivera bålmusklerna för att förhindra rundning av ryggen under knäböj.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp, sprid benen brett och gör en knäböj samtidigt som du sträcker ut armarna för att bilda en stjärnform.
- Hoppa tillbaka till startpositionen och för armarna tillbaka till sidorna.
- Upprepa önskad varaktighet eller antal repetitioner.
Spåra Stjärnk squat jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stjärnk squat jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Bröst, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Gluteus20 %
Bröst20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stjärnk squat jack?
Stjärnk squat jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stjärnk squat jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stjärnk squat jack lämplig för nybörjare?
Stjärnk squat jack anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
