Squat Front Sidospark
Expertråd
Håll rätt squat-form genom att hålla bröstet uppe och ryggen rak, och utför sparken med kontroll för att effektivt arbeta de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Utför en squat genom att böja knäna och sänka höften bakåt och nedåt.
- När du reser dig från squaten, lyft ett ben och utför en sidospark.
- Återgå till squatpositionen och upprepa sparken med det andra benet.
- Alternera sparkar efter varje squat för önskat antal repetitioner.
Spåra Squat Front Sidospark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Squat Front Sidospark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Squat Front Sidospark?
Squat Front Sidospark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Squat Front Sidospark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Squat Front Sidospark lämplig för nybörjare?
Squat Front Sidospark anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
