Sidosteg upp med hantel
Expertråd
Håll din vikt på hälen på det stegande benet för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna och baksida lår, och kontrollera din nedstigning för att öka muskelaktiveringen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå parallellt med en bänk eller trappsteg, håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Steg upp lateralt på bänken med ena foten, tryck genom hälen för att lyfta kroppen upp.
- Få den andra foten att möta den första på bänken.
- Steg ner med den ledande foten, följt av den andra, återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Detaljer
Primär
Säte30 %
Framsida lår30 %
Baksida lår30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
