Rumpspark med Rodd
Expertråd
Fokusera på att föra dina hälar nära dina skinkor för att fullt engagera dina hamstrings, och kläm åt dina skulderblad tillsammans under rodd.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid dina sidor.
- Börja jogga på plats, sparka dina hälar upp mot dina skinkor.
- När du sparkar tillbaka, utför en roddrörelse genom att böja dina armbågar och klämma åt dina skulderblad tillsammans.
- Fortsätt med hälsningarna och roddarna i en rytmisk rörelse under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Rumpspark med Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rumpspark med Rodd riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Lats, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage10 %
Lats10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rumpspark med Rodd?
Rumpspark med Rodd riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Lats. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rumpspark med Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rumpspark med Rodd lämplig för nybörjare?
Rumpspark med Rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
