Barnets Pose
Expertråd
Fokusera på djupandning för att öka avslappningen och fördjupa stretchningen i höfter, lår och nedre rygg.
Steg-för-steg
- Knä på golvet med tårna ihop och knäna höftbrett isär.
- Andas ut och sänk din överkropp mellan knäna, sträck ut armarna framåt.
- Vila pannan mot golvet och slappna av hela kroppen.
- Håll positionen i upp till några minuter och fokusera på djupa andetag.
- För att släppa, använd händerna för att gå upp med överkroppen till en knästående position.
Spåra Barnets Pose i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Barnets Pose riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Lats, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Lats25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Barnets Pose?
Barnets Pose riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Lats, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Barnets Pose?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Barnets Pose lämplig för nybörjare?
Ja, Barnets Pose anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
