Ben Framspark
Expertråd
Håll ditt stödjande ben något böjt och aktivera din core för att behålla balansen under sparkarna.
Steg-för-steg
- Stå rak med fötterna i axelbredd.
- Lyft det ena benet, knä böjt, och sträck det framåt i en sparkrörelse.
- Dra tillbaka benet till startpositionen med kontroll.
- Alternera benen och upprepa det önskade antalet gånger.
Spåra Ben Framspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ben Framspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Gluteus20 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Mage10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ben Framspark?
Ben Framspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ben Framspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ben Framspark lämplig för nybörjare?
Ben Framspark anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
