Hands-up Sidosteg
Expertråd
Håll händerna uppe hela tiden för att engagera dina axlar och bålmuskulaturen, samt bibehålla en jämn takt för konsekvens.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och lyft armarna över huvudet.
- Ta ett steg åt sidan med ena foten och behåll armarna lyfta.
- Föra dina fötter tillbaka tillsammans samtidigt som du håller armarna i luften.
- Upprepa rörelsen åt andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor under önskad tid eller antal steg.
Spåra Hands-up Sidosteg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hands-up Sidosteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Axlar14 %
Bröst15 %
Mage15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hands-up Sidosteg?
Hands-up Sidosteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hands-up Sidosteg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hands-up Sidosteg lämplig för nybörjare?
Hands-up Sidosteg anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
