Bro Höftabduktion
Expertråd
Håll dina höfter nivå och undvik att hänga eller översträcka din nedre rygg för att bibehålla korrekt alignment och träffa sätesmuskler och yttre lår.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, höftbredd isär.
- Lyft dina höfter för att skapa en rak linje från knäna till axlarna.
- Medan du håller dina höfter lyfta, rör dina knän utåt, sedan tillbaka in.
- Bibehåll bryggpositionen under hela rörelsen.
- Upprepa abduction för det önskade antalet repetitioner innan du sänker dina höfter till golvet.
Spåra Bro Höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bro Höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bro Höftabduktion?
Bro Höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bro Höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bro Höftabduktion lämplig för nybörjare?
Bro Höftabduktion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
