Ben Drag
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och medvetna, fokusera på att bibehålla en rak linje från huvudet till hälarna.
Steg-för-steg
- Börja i en push-up position med dina händer under dina axlar och din kropp i en rak linje.
- Lyft ett ben från marken, håll det rakt och håll det uppe i några sekunder.
- Sänk benet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet och fortsätt att alternera det önskade antalet gånger.
Spåra Ben Drag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ben Drag riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ben Drag?
Ben Drag riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ben Drag?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ben Drag lämplig för nybörjare?
Ja, Ben Drag anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
