Omväxlande benlyft från omvänd planka
Expertråd
Håll höfterna upphöjda och kroppen i en rak linje från axlar till hälarna för att engagera kärnan och quadriceps effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och händerna bakom höfterna.
- Tryck ifrån med händerna för att lyfta kroppen till en omvänd planka.
- Lyft varannan ben upp medan du håller kroppen stabil.
- Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att gunga från sida till sida.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
