Grodkrunch
Expertråd
Engagera din core under hela övningen och andas ut när du krymper uppåt för att maximera aktiveringen av magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, armbågar utåt.
- Föra ihop fotsulorna och låt knäna falla ut åt sidorna.
- Spänn magmusklerna för att lyfta huvudet, nacken och skulderbladen från golvet.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Grodkrunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Grodkrunch riktar sig främst mot Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Quadriceps50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Grodkrunch?
Grodkrunch riktar sig främst mot Mage, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Grodkrunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Grodkrunch lämplig för nybörjare?
Ja, Grodkrunch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
