Kvarts knäböj med skivstång
Expertråd
Håll bröstet uppe och knäna i linje med tårna för att bibehålla korrekt form och förhindra onödig stress på knäna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, skivstång vilar på övre delen av ryggen.
- Spänn magen och gå ner i en knäböj, gå ner endast en fjärdedel av den fulla knäböjens djup.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kvarts knäböj med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kvarts knäböj med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kvarts knäböj med skivstång?
Kvarts knäböj med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Kvarts knäböj med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kvarts knäböj med skivstång lämplig för nybörjare?
Kvarts knäböj med skivstång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
