Ben Drag Sidled
Expertråd
Engagera din core och glutes för att bibehålla stabiliteten under övningen och förhindra att höfterna sjunker.
Steg-för-steg
- Börja i en sidoplanka med dina fötter staplade och en arm direkt under din axel.
- Lyft ditt översta ben till höftens höjd och håll en stund, håll din kropp i en rak linje.
- Sänk ditt ben tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Ben Drag Sidled i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ben Drag Sidled riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Gluteus50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ben Drag Sidled?
Ben Drag Sidled riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ben Drag Sidled?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ben Drag Sidled lämplig för nybörjare?
Ja, Ben Drag Sidled anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
