Band Split Knäböj
Expertråd
Håll din överkropp upprätt och core engagerad under hela rörelsen för att behålla balans och korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå med dina fötter i olika nivåer, en framför den andra, och bandet under den främre foten.
- Håll i den andra änden av bandet med båda händerna på axelhöjd.
- Sänk din kropp ner i en knäböj, håll det främre knät i linje med foten.
- Tryck genom den främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Band Split Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Split Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Split Knäböj?
Band Split Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Split Knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Split Knäböj lämplig för nybörjare?
Band Split Knäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
