Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Expertråd
Utför varje rörelse med kontroll och precision, fokusera på rörelsens kvalitet istället för hastighet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Utför en knäböj och håll din vikt på dina hälar.
- När du reser dig, lyft ditt högra ben ut åt sidan, sväng det sedan framåt.
- Återgå till knäböjen och upprepa med vänster ben.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader15 %
Gluteus25 %
Mage10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben?
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben lämplig för nybörjare?
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
