Frontböj med säkerhetsstång
Expertråd
Håll dina armbågar upp och pekande framåt för att bibehålla stången i en stabil position och förhindra den från att rulla. Engagera din core under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Steg under säkerhetsstången och positionera den över dina axlar, nära din nacke.
- Greppa handtagen för att stabilisera stången och håll dina armbågar upp.
- Positionera dina fötter axelbrett isär med tårna något pekande utåt.
- Spänn din core, håll bröstet uppe och böj knäna och höfterna.
- Utför knäböj tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
- Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
Spåra Frontböj med säkerhetsstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frontböj med säkerhetsstång riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frontböj med säkerhetsstång?
Frontböj med säkerhetsstång riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontböj med säkerhetsstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frontböj med säkerhetsstång lämplig för nybörjare?
Frontböj med säkerhetsstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
