Frontböj med säkerhetsstång
Expertråd
Håll dina armbågar upp och pekande framåt för att bibehålla stången i en stabil position och förhindra den från att rulla. Engagera din core under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Steg under säkerhetsstången och positionera den över dina axlar, nära din nacke.
- Greppa handtagen för att stabilisera stången och håll dina armbågar upp.
- Positionera dina fötter axelbrett isär med tårna något pekande utåt.
- Spänn din core, håll bröstet uppe och böj knäna och höfterna.
- Utför knäböj tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
- Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
